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(看看健康)有两种放松的方法可以帮助你缓解紧张和焦虑!

来源:内容均来自网络 发布时间:2020-03-25 12:17:40

根据新型冠状病毒感染肺炎公共心理自助指导指南,呼吸放松和肌肉放松可以有效地帮助调节情绪,那么我们应该如何做这种放松训练呢?

北京大学第六医院临床心理学主任黄学兵说,第一步是放松呼吸,我们用腹式呼吸,这样我们的呼吸就可以深、长、慢。

放慢呼吸的速度和频率可以有效地缓解紧张和焦虑。你可以吸气并计数,从1到5,呼气时也可以从1到5,也就是大约10秒,60秒可能是六次呼吸。我们可以想象,我们面前有一朵花,我们想闻到它的香味,这样它才能更好地被掌握。

你的手可以轻轻地放在腹部感觉到。当你深深吸气时,你的腹部和全身会微微上升,保持一会儿,然后慢慢呼气。你通常可以通过10到20次腹式呼吸来感觉放松。如果条件允许,你可以进行另一组渐进的肌肉放松训练,效果会更好。

我们可以坐在沙发或椅子上,双脚平直,肩膀放松,腰背自然直立,不依靠,以免压迫肌肉。

黄雪冰说,当你这样做的时候,你可以把手放在腿上,集中在我们的头上,感觉到头上的紧张,有意识地放松我们的头,放松我们的额头,放松我们的眉毛,包括眼睑的肌肉,首先注意这部分是紧张还是放松,然后有意识地放松这部分的肌肉。

请注意,放松部分必须细致,越细越好,从脸到脖子和肩膀;到前面、胸部、背部、腰部和腹部;然后是上肢、臀部、下肢,最后是脚。

有人建议,有焦虑的人应该头到脚顺序,从头开始,以减少心中的一些焦虑。自上而下,一个一个地放松。不要错过左右每个部位,包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等等。

放松我们的脚后跟,脚跟,脚的心脏,到每个脚趾。最后,专注于整个身体,做10次20次深呼吸,放松整个身体。

这样做20分钟,30分钟,我们再次睁开眼睛,回到现在的时刻,经常感到神清气爽,并很快调整我们的状态。